高三心态调整的诀窍是不在意,接受自己的不足,然后将所有的精力放在自己薄弱的地方。倾诉是缓解压力的主要方法之一,找一个值得信赖的朋友,一起倾诉自己的苦楚与烦恼,获得安慰与鼓励,不仅可以缓解过重的压力,同时还能够消除焦虑、恐惧等其他不良心理状态。
不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深,不论高考如何变,都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理解能力强,对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广,视野开拓,心理素质好,抗挫能力强,善于超水平发挥。不管怎样,在高考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。
每一个有杰出成就的人,在其生活和事业的旅途中,无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王,现在他的酒店分支机构遍布世界各地,但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说:只有两个字,那就是“自信”。
高考是人生最大的转折点之一,部分考生对于高考期望值过高,所以心理压力过大会产生焦虑、恐惧等不良情绪。这些不良的负面情绪可以通过以下几个方面排除,以免影响到正常的高考。
1、及时倾诉
倾诉是缓解压力的主要方法之一,找一个值得信赖的朋友,一起倾诉自己的苦楚与烦恼,获得安慰与鼓励,不仅可以缓解过重的压力,同时还能够消除焦虑、恐惧等其他不良心理状态。
2、明确目标、自我暗示
高考生如果倍感压力过大,经常出现焦虑恐惧,主要是由于自身目标不明确。可以根据自身的情况明确目标,制定出合理的学习计划,同时经常给予自我心理暗示增强自信心。
3、适当锻炼
适当的运动锻炼也是不错的方法,短暂运动可以增加人体内运动啡肽的水平,有助于缓解压力过大所致的焦虑、抑郁恐惧等心理状况。
高三学生心理压力比较大,可以通过调整作息、多沟通、适当运动、合理安排学习时间、寻求心理疗法等方式进行疏导。
1、调整作息:高三学生的学习压力比较大,可能会出现牺牲睡眠时间进行学习冲刺的情况,如果长时间的睡眠不足,可能会导致心理压力增加。需要对作息作出调整,建议每天晚上10:00~11:00之间睡觉,而且要保证每天有7~8小时的睡眠时间。
2、多沟通:家长发现高三学生压力比较大时,需要多和学生进行沟通,也可以请求老师和学生进行沟通,通过谈论愉快的话题,可以释放心理压力。
3、适当运动:高三学生可以每天运动20~30分钟,或者周末的时候通过爬山、打球等方式进行运动,也可以宣泄不良的情绪,帮助减轻压力。