高考前适当摄入高钙食物、富含维生素C的食物、坚果以及红茶等,有助于安定情绪,从而缓解紧张情绪。高考前不要吃辛辣刺激性的食物，要以清淡饮食为主，不要吃的过于油腻，要放松心情，在内心暗示自己没有什么可怕的，高考是人生的一个历练，要相信自己一定可以。
高考前吃什么来缓解紧张
1、牛奶
钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
2、香蕉
香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。 香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。 香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。
3、菠萝
菠萝中含有一种特殊的香味 ，这种香味可以提高人体的食欲，天然的香味可以使人放松心情，从而缓解紧张的情绪。
4、猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素c，而且还含有少量的钾元素，这两者都是可以缓解紧张情绪的物质，不仅可以提供充足的营养元素，还能缓解考试带来的紧张情绪。
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高考紧张怎么办
1.学会沟通和交流，在人际交往过程中将负面情绪及时控制下来，在不自信或过于紧张、焦虑时可以和家人沟通、倾诉，把紧张情绪表达出来，最后有效的宣泄出去，这些方法能够让自己很快变得安静。
2.做运动。在考试前一小时，可以在操场上或原地做一些运动，如蹲跳、下蹲、俯卧撑等强度稍高的运动，让头脑不再想有关考试的事情，以此来转移目标，缓解紧张情绪。
3.精神胜利法。心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
4.积极暗示。考生可以经常对自己进行积极暗示，告诉自己“我行，我一定行”，“我潜力大”，“我进步大”，“我喜欢挑战”“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等，在这种自我调整的作用下，能够很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。
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