2023高考前一天晚上失眠怎么办 如何调整状态

2023年的高考即将来临，考生们想必都会有不少的紧张感，倍感压力吧，这个时候就不要慌，我们要懂得适当调节好自己的心态，给自己减压!如果高考前一天躺在床上实在睡不着，可以考虑听一些古典音乐或有环境音的轻音乐助眠。

2023高考前一天晚上失眠如何调整

在高考前一天睡觉之前保持适量的运动，身体在运动后会产生疲惫感，帮助大脑迅速进入睡眠状态。

其次可以在高考前一天睡前喝一杯牛奶，牛奶具有一定的助眠效果。千万要注意的是，就算真的失眠了也要避免服用安眠类的药物，所有安眠类的药物都会具有一定的副作用，对身体会产生负面影响，甚至还会影响高考的精神状态。

如果高考前一天躺在床上实在睡不着，可以考虑听一些古典音乐或有环境音的轻音乐助眠，不要听流行乐和摇滚乐，那些音乐可能会导致你越听越兴奋。

古典乐也尽量选择温柔舒缓的，避免激昂震撼的。环境音的话，可以选择下雨声、海浪声、虫鸟鸣叫等等，都有一定的助眠效果。

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2023高考前如何缓解自身压力

1、高考前家长多跟孩子聊天

很多家长朋友刻意回避高考话题，害怕给孩子徒增压力，其实这个时候需要您更多的跟孩子进行沟通，除了学习上的问题还可以聊一聊在校有没有什么有趣的事情，聊一聊家庭成员中有意思的故事。当然你也可以在孩子休息前帮他做个按摩，也能有助于缓解压力。

2、注意力转移减压法

高考前，考生精神会高度紧张，特别是遇到问题或者困难总是想一股脑的把他解决掉，越是这样越容易陷入一个注意力闭环。如何消除压力，就需要自我调节或是转移注意力。家长也要及时的发现孩子们的情绪变化，多与其沟通，帮助他们从这个压力点转移一下注意力。

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