对于考生而言,早餐是一天中最重要的一餐,因为它可以为他们的身体提供所需的能量和营养,帮助他们保持专注、警觉和清醒的状态,以应对繁重的考试压力和注意力需求。因此,考生早餐的选择非常重要。
燕麦粥
原料:燕麦50克,水500毫升,坚果(如杏仁、核桃)适量,水果(如苹果、香蕉)适量。
做法:将燕麦与水一起放入锅中,煮沸后转小火煮约10分钟,至燕麦变软。关火后,加入适量坚果和水果切片,搅拌均匀即可食用。
营养价值:燕麦富含膳食纤维和B族维生素,有助于促进胃肠道蠕动和提供持久能量。坚果和水果提供了丰富的维生素和矿物质,增加了早餐的营养价值。
全麦面包+鸡蛋+牛奶
原料:全麦面包2片,鸡蛋1个,牛奶250毫升。
做法:将全麦面包烤至微黄,备用。鸡蛋煮熟或煎熟,与牛奶一起食用。
营养价值:全麦面包富含膳食纤维和维生素E,有助于促进胃肠道健康。鸡蛋和牛奶提供了丰富的蛋白质和钙质,有助于增强体力和提高注意力。
1.一日总能量略低于平日水平。
2.早餐烹调方法清淡,不用煎炸烧烤,烹调油适当减少。
3.高考早餐要增加蔬菜供应量,特别是各种绿叶蔬菜。
4.主食总量下降,高考早餐应适当增加全谷、薯类的比例,保持血糖稳定,并供应充足的B族维生素。但如果平日很少吃豆类、薯类等,不宜一次吃太多,避免肠道胀气或消化不良,宜少量添加,循序渐进。
5.午餐、晚餐七八成饱,避免影响饭后的学习。两餐间少量加餐,以水果、酸奶为宜。
6.高考早餐尽量少吃各种甜食和含香精色素的加工食品。
7.严格预防食物过敏和中毒,高考早餐不吃来源可疑和以前没吃过的食物。
8.如果食欲不振或消化功能下降,宜供应助消化药物和复合维生素。